متوسط تبولة صحية بالبرغل الكامل والبقدونس: سهلة وعائلية تبولة بالبرغل الكامل والبقدونس وصفة عائلية مغذية وخفيفة تعتمد على مكونات بسيطة:... وقت التحضير: 24 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 362 سعرة نباتي high-fiber family-friendly +1
متوسط مجدرة العدس والأرز البني: وجبة عائلية صحية وسهلة مجدرة العدس والأرز البني طبق عائلي شهي وصحي يجمع بين بروتين العدس وحبوب الأرز ال... وقت التحضير: 58 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 375 سعرة نباتي خالي من الغلوتين high-fiber +2
متوسط أرز القرنبيط المقلي الصحي ببياض البيض — سهل وسريع وصفة سريعة وصحية لأرز القرنبيط المقلي ببياض البيض والخضار الملونة. مناسبة كوجبة... وقت التحضير: 24 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 170 سعرة عالي البروتين قليل الكربوهيدرات خالي من الغلوتين
متوسط ورق العنب الصحي بالأرز البني والخضار: وصفة عائلية سريعة وصحية ورق العنب المحشو بالأرز البني والخضار واللبن الخفيف وجبة عائلية متوازنة ومغذية،... وقت التحضير: 75 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 206 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الدهون +1
متوسط شوربة الخضار البروتينية بالتوفو والزنجبيل — صحية وغنية بالبروتين شوربة خفيفة وراقية تجمع نكهات الزنجبيل المنعش مع قوام التوفو الحريري وخضار موسمي... وقت التحضير: 46 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 218 سعرة نباتي خالي من الغلوتين عالي البروتين +1
متوسط بودينغ الشيا الصحي قبل التمرين — سهل وسريع ومغذي بودينغ الشيا بالحليب النباتي والتوت وجبة خفيفة راقية ومناسبة قبل التمرين، تجمع ب... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 2 السعرات: 326 سعرة نباتي خالي من الغلوتين high-fiber +1
متوسط قوالب طاقة بالتمر والمكسرات وبذور الشيا — صحي وسهل لما قبل التمرين قوالب طاقة بالتمر والمكسرات وبذور الشيا عبارة عن كرات صغيرة غنية بالطاقة والمغذي... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 12 السعرات: 179 سعرة نباتي خالي من الغلوتين high-fiber +2
متوسط ميني أومليت بالخضروات والأعشاب: وصفة صحية وسريعة ميني أومليت بالخضروات والأعشاب هو طبق فردي سريع يجمع بين نكهة المطبخ العربي والم... وقت التحضير: 15 دقيقة عدد الحصص: 1 السعرات: 250 سعرة خالي من الغلوتين نباتي قليل الكربوهيدرات +1
سهل فتوش صحي وسريع بزيت الزيتون والليمون فتوش خفيف وسهل التحضير بزيت الزيتون وعصير الليمون، مزيج منعش من الخضروات الطازجة... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 182 سعرة نباتي خالي من الألبان high-fiber +1
متوسط سلطة البرغل الصحية بالرمان والنعناع — سريعة وسهلة سلطة البرغل بالرمان والنعناع وصفة جانبية صحية وسريعة التحضير تجمع بين قوام البرغ... وقت التحضير: 22 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 350 سعرة نباتي plant-based high-fiber +1
متوسط برغر التونة بالخضروات وخبز الحبوب الكاملة — صحي وسهل للعائلة برغر التونة هذا يجمع بين طعم البحر وخضروات طازجة داخل خبز حبوب كاملة غني بالأليا... وقت التحضير: 32 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 367 سعرة عالي البروتين pescatarian whole-grain +1
متوسط كفتة الدجاج المشوية بالأعشاب: وصفة صحية وسريعة وغنية بالبروتين كفتة الدجاج المشوية بالأعشاب وصفة سريعة وصحية تجمع بين بروتين الدجاج الخفيف ونكه... وقت التحضير: 37 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 319 سعرة عالي البروتين قليل الكربوهيدرات قليل الدهون +1