أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 177 أنظمة إنقاص الوزن 44 أنظمة بناء العضلات 66 أنظمة صحية عامة 67
177 نظام غذائي
أنظمة بناء العضلات

نظام IIFYM اقتصادي لزيادة الكتلة العضلية (7 أيام)

نظام IIFYM عملي واقتصادي مكوّن لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية مع مراعاة عد المغذيات. يركز ال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنون مبتدئون إلى متوسطون يسعون لزيادة الكتلة طلاب أو موظفون بميزانية محدودة ويؤدون تدريب مقاومة ذكور وإناث يتدربون 3-5 مرات بالأسبوع ويرغبون بفائض سعري معتدل +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

الحمية النوردية لخسارة الوزن (7 أيام)

الحمية النوردية هي خطة غذائية مستدامة ومتكاملة تعتمد على مكونات شمال أوروبا الصحية مثل الأسماك الدهن...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون الباحثون عن فقدان وزن تدريجي ومستدام محبو الأطعمة البحرية والوجبات القائمة على الحبوب الكاملة الأشخاص الذين يريدون تقليل الكوليسترول وضغط الدم عبر التغذية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

حمية البحر الأبيض المتوسط لإنقاص الوزن (7 أيام)

خطة غذائية متوازنة مدتها 7 أيام مستمدة من مبادئ حمية البحر الأبيض المتوسط، مصممة لخسارة وزن تدريجية...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون ذوو وزن زائد يسعون لخسارة تدريجية ومستدامة النساء في فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث الراغبات بتحكم وزني صحي الأشخاص ذوو خطر قلبي-وعائي يسعون لتحسين عوامل الخطر الغذائي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة سبعة أيام مصمم لتحقيق استقرار مستويات الجلوكوز وتحسين الطاقة اليومي...

7 يوم
1700 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو مقاومة الإنسولين الخفيفة إلى المتوسطة البالغون الساعيـن لاستقرار الطاقة اليومية دون وصفات دوائية الأمهات المصابات بمقدمات سكري الحمل تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض الفودماب لمدة 7 أيام (اقتصادي وعملي)

نظام منخفض الفودماب عملي واقتصادي مدته سبعة أيام مصمم لتقليل أعراض القولون العصبي وتحسين راحة الجهاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) الأفراد الراغبون في مرحلة استبعاد غذائي قصيرة لتحديد محفّزات الهضم الطلاب والعاملون الباحثون عن وجبات اقتصادية منخفضة المهيجات +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية EAT‑Lancet لصحة الكوكب: خطة أسبوعية مستدامة

حمية EAT‑Lancet هي نموذج غذائي علمي يربط صحة الإنسان بصحة الكوكب عبر تناول أغذية نباتية غنية وتخفيض...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بنمط غذائي مستدام بيئياً الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والأوعية الأفراد الراغبون بالحفاظ على وزن صحي مع تقليل اللحوم الحمراء +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي النوردي

النظام الغذائي النوردي هو خطة صحية مستوحاة من تقاليد بلدان الشمال الأوروبي، تركز على الحبوب الكاملة،...

7 يوم
1800 سعرة/يوم
الباحثون عن حمية قلبية اقتصادية الأشخاص الراغبون في نظام متوازن وميسور التكلفة من يريدون تقليل استهلاك اللحوم الحمراء بميزانية محدودة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.