أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 168 أنظمة إنقاص الوزن 41 أنظمة بناء العضلات 63 أنظمة صحية عامة 64
168 نظام غذائي
أنظمة بناء العضلات

النظام الغذائي الشمالي الجديد (New Nordic) لبناء العضلات

نظام غذائي متوازن قائم على مبادئ المطبخ النوردي الطبيعي لتعزيز بناء العضلات. يركز على مصادر بروتين ع...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تدريب المقاومة والهيت (3-5 جلسات/أسبوع) الشباب البالغون 18-35 الساعون لزيادة الكتلة العضلية النظيفة الرياضيون الذين يفضّلون مكونات بحرية ونورديّة (أسماك، شوفان، توت) +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام زون لتوازن المغذيات ودعم الكتلة العضلية

خطة غذائية زون اقتصادية لمدة 7 أيام مخصصة لبناء الكتلة العضلية. توازن المغذيات يركز على بروتين مرتفع...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
الشباب المبتدئ في رفع الأثقال بميزانية محدودة الرياضيين الهواة الباحثين عن كتلة عضلية صافية الطلاب والموظفين النشطين بدوام جزئي +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام DASH المعدّل لبناء العضلات (7 أيام)

نظام DASH المعدّل لبناء العضلات هو خطة غذائية عملية ومتوازنة تمتزج فيها مبادئ حمية DASH الصحية مع أه...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو رفع الأثقال والهواة الباحثون عن زيادة الكتلة العضلية الذين لديهم تاريخ خفيف لارتفاع الضغط ويرغبون ببرنامج آمن للقلب الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لطاقة مستدامة وتعافي محسّن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

حمية منخفضة المؤشر الغلايسيمي لخسارة الوزن - 7 أيام

خطة غذائية اقتصادية منخفضة المؤشر الغلايسيمي لمدة 7 أيام تهدف إلى خسارة الوزن التدريجي بطريقة صحية و...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
البالغين العاملين ذوي وقت محدود يبحثون عن وجبات سهلة التحضير من يعانون مقاومة إنسولين خفيفة ويرغبون بتقليل تقلبات السكر بعد الوجبات الأفراد بميزانية محدودة يريدون خطة اقتصادية متوازنة +1
بروتين 30%
كربوهيدرات 40%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام النقاط للتحكم بالوزن (برنامج WW) - خطة 7 أيام

نظام مرن قائم على مفهوم نقاط برنامج WW المصمم لخسارة الوزن تدريجياً بطريقة صحية ومستدامة خلال 7 أيام...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون العاملون ذوو جداول مزدحمة يحتاجون نظاماً مرناً النساء بعد الولادة الراغبات بفقدان وزن تدريجي مع رضاعة مُراقبة الأشخاص الباحثون عن خطة قابلة للتعديل ضمن نقاط WW +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 50%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

حمية باليو لخسارة الوزن - خطة 7 أيام

نظام باليو مُصمم لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة خلال 7 أيام. يعتمد على أطعمة طبيعية غير معالجة مث...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغين الأصحاء الراغبين بخسارة وزن تدريجية أصحاب حساسية الغلوتين الذين يتجنبون الحبوب ممارسو التمارين المقاومة الباحثين عن الحفاظ على العضلات +1
بروتين 30%
كربوهيدرات 35%
دهون 35%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي - جدول أسبوعي متوازن

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لمدة 7 أيام يهدف إلى تحقيق توازن الطاقة وثبات مستويات السكر في ال...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو تقلبات سكر الدم الخفيفة أو مقاومة الأنسولين من يسعون لفقدان الوزن ببطء وباستدامة دون حرمان الأمهات بعد الولادة الراغبات في استقرار الطاقة +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 45%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية منخفضة الفودماب اقتصادية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض الفودماب عملي واقتصادي لمدة أسبوع، مصمم لتقليل أعراض الجهاز الهضمي (الانتفاخ، الغاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
أصحاب متلازمة القولون العصبي الذين يعانون انتفاخاً متكرراً البالغون الباحثون عن نظام اقتصادي وصديق للأمعاء الأشخاص ذوو حساسية من الثوم والبصل ويرغبون ببدائل طبخ +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام الياباني التقليدي المعدّل لزيادة الكتلة العضلية

نظام غذائي ياباني تقليدي مُعدّل خصيصاً لدعم زيادة الكتلة العضلية بشكل صحّي ومتوازن. يجمع بين مكونات...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
متدربو المقاومة والرفع الحر الراغبون بزيادة الكتلة العضلية محبو المطبخ الآسيوي الذين يريدون تغذية عملية للضخامة الرياضيون الهواة الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام التغذية الزمنية لبناء العضلات (Chrono-nutrition) - 7 أيام

نظام تغذية زمنية مصمم خصيصاً لبناء كتلة عضلية صافية من خلال مزامنة وجبات عالية البروتين والكربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة ورفع الأثقال الشباب (18-35) الراغبون في زيادة كتلة عضلية محسوبة الرياضيون الذين يتدربون بعد الظهر أو المساء +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية DASH معدّلة لبناء العضلات

حمية DASH المعدّلة لبناء العضلات تدمج مبادئ نظام DASH القائم على خفض الصوديوم وزيادة الخضراوات والحب...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متدربو المقاومة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية البالغون المهتمون بصحة القلب أثناء اكتساب العضلات ممارسو الرياضات التي تتطلب قوة متوسطة إلى عالية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام الأطعمة الكاملة منخفضة المعالجة لفقدان الوزن

نظام غذائي عملي لمدة 7 أيام قائم على أطعمة كاملة وقليلة المعالجة لمساعدة البالغين على فقدان الوزن بش...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون المشغولون الباحثون عن فقدان وزن مستدام أصحاب نمط حياة مكتبي يريدون تقليل الأطعمة المصنعة متبعو النظام المرن (فليكسيتاريان) الراغبون بخيارات بسيطة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 40%
دهون 25%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.