أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 168 أنظمة إنقاص الوزن 41 أنظمة بناء العضلات 63 أنظمة صحية عامة 64
168 نظام غذائي
أنظمة إنقاص الوزن

حمية داش للتحكم في الوزن وضغط الدم (7 أيام)

نظام داش لمدة سبعة أيام مصمم لخسارة الوزن بشكل معتدل وتحسين ضغط الدم عبر تقليل الصوديوم وزيادة الخضر...

7 يوم
1600 سعرة/يوم
البالغين المصابين بارتفاع ضغط دم خفيف إلى متوسط الباحثين عن نهج غذائي علاجي الأشخاص الراغبون بخسارة وزن معتدلة دون حميات قاسية المدخنين السابقين الراغبين في تحسين صحة القلب والأوعية +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 50%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي غني بالأطعمة المخمّرة لصحة الأمعاء (7 أيام)

نظام غذائي عملي واقتصادي غني بالأطعمة المخمّرة لدعم ميكروبيوم الأمعاء وتحسين الهضم. يمتد هذا البرنام...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بتحسين صحة الأمعاء والوقاية الأسر ذات الميزانية المحدودة الباحثة عن وجبات صحية اقتصادية الأشخاص الذين يعانون من إمساك متقطع واضطرابات هضمية عابرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام مناطق بلو زونز للعيش الطويل

نظام غذائي أسبوعي مستوحى من مناطق بلو زونز حيث يعيش الناس أطول حياة بصحة أفضل. يركز على نباتيات جزئي...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغين فوق 50 عاماً الباحثين عن طول عمر صحي الأسر التي تفضل نمط نباتي جزئي واقتصادي الأشخاص المعرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام التقليدي الياباني (واشوكو) لمدة 7 أيام

نظام واشوكو الياباني هو خطة غذائية تقليدية مبنية على توازن مكونات طبيعية: الحبوب الكاملة أو الأرز، ا...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون العاملون الذين يبحثون عن نمط غذائي عملي وصحي الأشخاص المهتمون بصحة القلب والحد من الالتهابات من يسعون لتحسين صحة الأمعاء عبر الأطعمة المخمرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام النباتي عالي البروتين لبناء العضلات

نظام نباتي عملي ومبني على الأدلة مصمم لزيادة الكتلة العضلية خلال 7 أيام. يركز على مصادر البروتين الن...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تدريب القوة النباتيون الشباب والبالغون الراغبون بزيادة الكتلة العضلية دون لحوم النساء النباتيات اللواتي يردن تضخيم العضلات بشكل متوازن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الصيام المتقطع 16/8 لزيادة الكتلة العضلية

نظام مرن لمدة 7 أيام يجمع بين منهج الصيام المتقطع 16/8 وتركيز غذائي عالٍ على بناء الكتلة العضلية. يو...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنو القوة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية ممارسو الصالات الذين يفضلون صيام 16/8 للحفاظ على كتلة نظيفة الشباب النشطون الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً ويرغبون في نمو عضلي +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية باليو معدّلة لبناء العضلات (خطة 7 أيام)

خطة باليو معدّلة لمدة 7 أيام مصممة لبناء الكتلة العضلية مع التركيز على مصادر بروتين كاملة، كربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة والسحب والرفع المتوسط إلى العالي الشباب والرجال الراغبون في زيادة الكتلة العضلية النظيفة النساء النشطات اللواتي يرغبن في تقوية العضلات دون اعتماد على الحبوب المكررة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

حمية الأطعمة الكاملة منخفضة السعرات

حمية أطعمة كاملة منخفضة السعرات لمدة 7 أيام مصممة لفقدان وزن تدريجي ومستدام مع الحفاظ على كثلة العضل...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
بالغون ذوو نمط حياة مكتبي يسعون لفقدان 0.5-1 كجم أسبوعياً نساء ما بعد الولادة (غير المرضعات) الراغبات باستعادة الوزن تدريجياً أشخاص يتبعون نمط مرن نباتي (flexitarian) ويبحثون عن خفض السعرات +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 50%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام ضبط نسب المغذيات 40/30/30 لخسارة الوزن (اقتصادي - 7 أيام)

نظام غذائي متوازن ومقتصد يعتمد نسب المغذيات 40% بروتين، 30% كربوهيدرات، 30% دهون، مصمم لخسارة الوزن...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
بالغون يسعون لخسارة وزن معتدل مع الحفاظ على العضلات النساء بعد الثلاثين الراغبات في تحكم وزني اقتصادي الرياضيون الهواة الراغبون في تعريف العضلات دون إنفاق كبير +1
بروتين 40%
كربوهيدرات 30%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام الخفض الحراري التدريجي

نظام غذائي اقتصادي ومُصمم لخفض السعرات تدريجياً بطريقة آمنة ومستدامة لمدة 7 أيام. يركّز على مكونات م...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون العاملون بدوام مكتبي يرغبون بفقدان الوزن تدريجياً الطلاب أو العائلات بميزانية محدودة تبحث عن خطة اقتصادية من يمارسون تمارين مقاومة خفيفة ويرغبون في الحفاظ على العضلات +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام عالي البروتين لتعزيز كتلة العضلات - 7 أيام

نظام غذائي مرتكز على البروتين مصمم لزيادة كتلة العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين. يوفر خطة مرنة لم...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) 3-5 مرات أسبوعياً الشباب والبالغون الأصحاء الراغبون بزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لتعافي سريع وبناء عضلي +2
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام الصيام المتقطع 16/8 لمدة 7 أيام

نظام الصيام المتقطع 16/8 عملي ومرن لمدة 7 أيام يركز على نافذة أكل 8 ساعات وصيام 16 ساعة يومياً. يهدف...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
البالغون الأصحاء الراغبون في فقدان وزن معتدل الأشخاص المشغولون الذين يفضلون نافذة أكل قصيرة من لديهم مقاومة أنسولين خفيفة تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.