أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 67 أنظمة إنقاص الوزن 44 أنظمة بناء العضلات 66 أنظمة صحية عامة 67
67 نظام غذائي في تصنيف: أنظمة صحية عامة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي المضاد للالتهابات (7 أيام)

نظام مضاد للالتهابات عملي ومتنوع لمدة 7 أيام يهدف لتقليل العلامات الالتهابية وتعزيز الطاقة والهضم. ي...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو ألم المفاصل أو التهاب المفاصل الخفيف البالغون الراغبون في تقليل الالتهاب وتحسين طاقة الجسم الأشخاص ذوو السمنة الحشوية الباحثين عن نهج صحي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي القلوي - 7 أيام

نظام غذائي قلوي عملي لمدة 7 أيام يركّز على الخضروات الطازجة، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقول والمكسر...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
الأشخاص الراغبون بزيادة الحصص النباتية تدريجياً من يعانون من حرقة المعدة المتكررة ويرغبون بتقليل المحفزات الباحثون عن نظام غذائي غني بالألياف لدعم الهضم +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 55%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي الإسكندنافي

نظام إسكندنافي صحي ومتوازن، قائم على أسماك دهنية، حبوب كاملة، خضراوات جذرية ومنتجات ألبان قليلة الدس...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغين العاملين في المدن الباحثين عن نظام عملي وصحي الأشخاص الراغبون في تحسين صحة القلب وخفض الكوليسترول العائلات التي تفضل وجبات بسيطة ومكونات متاحة محليًا +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

الحمية النباتية المرنة (Flexitarian) - 7 أيام

نظام غذائي نباتي مرن يدمج أساسيات الغذاء النباتي مع إدراج مصادر حيوانية محدودة ومختارة. يهدف هذا الب...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
من يرغب بتقليل استهلاك اللحوم دون الصيام عنها كلياً البالغون الباحثون عن نمط غذائي عملي وسهل التحضير الأشخاص المهتمون بصحة القلب وتحسين ملف الدهون +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية DASH: خطة غذائية طبية منخفضة الصوديوم لمدة 7 أيام

حمية DASH (Approaches to Stop Hypertension) نظام غذائي علمي يهدف إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب ع...

7 يوم
1550 سعرة/يوم
مرضى ارتفاع ضغط الدم أو المعرضون لخطره والباحثون عن خفض ضغط الدم غذائياً البالغون فوق 40 سنة الذين يسعون لتحسين الصحة القلبية الوعائية الأشخاص أصحاب التاريخ العائلي لأمراض قلبية أو سكتة دماغية +1
بروتين 22%
كربوهيدرات 53%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية البحر المتوسط الاقتصادية (7 أيام)

حمية البحر المتوسط الاقتصادية تقدم خطة غذائية عملية ومغذية لمدة 7 أيام تعتمد على مكونات ميسورة التكل...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن نظام صحي وعملي بميزانية محدودة الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والراغبون بتحسين نمط الحياة العائلات التي تريد وجبات اقتصادية ومتوازنة للأطفال والبالغين +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام مايو كلينك للتغذية المتوازنة (7 أيام)

نظام تغذوي متوازن مستلهم من إرشادات مايو كلينك، صُمم لمدة أسبوع واحد لتثبيت عادات غذائية صحية مع مرو...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون الراغبون في الحفاظ على وزن صحي وطاقة يومية منتظمة الأمهات بعد الولادة الباحثات عن خطة غذائية متوازنة للعودة للوزن الصحي الأشخاص المعرضون لخطر متلازمة التمثيل الغذائي والذين يريدون تقليل المخاطر +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام Volumetrics منخفض الكثافة الحرارية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض كثافة السعرات (Volumetrics) يهدف إلى خسارة الوزن بشكل مستدام عبر اختيار أطعمة ذات ح...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون ذوو الشهية الكبيرة الباحثون عن شعور شبع أطول الأشخاص ذوو الوزن الزائد الراغبون بخسارة معتدلة ومستدامة الأمهات في فترة ما بعد الولادة اللواتي يرغبن استعادة وزن صحي (بعد استشارة طبية) +1
بروتين 30%
كربوهيدرات 55%
دهون 15%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام النوردي (الإسكندنافي) لصحة يومية متوازنة

النظام النوردي هو نهج غذائي مستند إلى عادات الشمال الأوروبي يركّز على الحبوب الكاملة، الأسماك الدهني...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن نمط حياة صحي ومستدام الأشخاص المعرضون لخطر أمراض القلب والأوعية الدموية من يفضلون تقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الأطعمة الطبيعية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي - جدول أسبوعي متوازن

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لمدة 7 أيام يهدف إلى تحقيق توازن الطاقة وثبات مستويات السكر في ال...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو تقلبات سكر الدم الخفيفة أو مقاومة الأنسولين من يسعون لفقدان الوزن ببطء وباستدامة دون حرمان الأمهات بعد الولادة الراغبات في استقرار الطاقة +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 45%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية منخفضة الفودماب اقتصادية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض الفودماب عملي واقتصادي لمدة أسبوع، مصمم لتقليل أعراض الجهاز الهضمي (الانتفاخ، الغاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
أصحاب متلازمة القولون العصبي الذين يعانون انتفاخاً متكرراً البالغون الباحثون عن نظام اقتصادي وصديق للأمعاء الأشخاص ذوو حساسية من الثوم والبصل ويرغبون ببدائل طبخ +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي غني بالأطعمة المخمّرة لصحة الأمعاء (7 أيام)

نظام غذائي عملي واقتصادي غني بالأطعمة المخمّرة لدعم ميكروبيوم الأمعاء وتحسين الهضم. يمتد هذا البرنام...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بتحسين صحة الأمعاء والوقاية الأسر ذات الميزانية المحدودة الباحثة عن وجبات صحية اقتصادية الأشخاص الذين يعانون من إمساك متقطع واضطرابات هضمية عابرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.