أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 134 أنظمة إنقاص الوزن 30 أنظمة بناء العضلات 51 أنظمة صحية عامة 53
134 نظام غذائي
أنظمة صحية عامة

نظام عالي البروتين لتعزيز كتلة العضلات - 7 أيام

نظام غذائي مرتكز على البروتين مصمم لزيادة كتلة العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين. يوفر خطة مرنة لم...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) 3-5 مرات أسبوعياً الشباب والبالغون الأصحاء الراغبون بزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لتعافي سريع وبناء عضلي +2
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام الصيام المتقطع 16/8 لمدة 7 أيام

نظام الصيام المتقطع 16/8 عملي ومرن لمدة 7 أيام يركز على نافذة أكل 8 ساعات وصيام 16 ساعة يومياً. يهدف...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
البالغون الأصحاء الراغبون في فقدان وزن معتدل الأشخاص المشغولون الذين يفضلون نافذة أكل قصيرة من لديهم مقاومة أنسولين خفيفة تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

الحمية الكيتونية القياسية (كيتو) - خطة 7 أيام

خطة كيتو قياسية مرنة ومُصممة لمدة 7 أيام تساعد على تحويل الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
بالغون يسعون لخسارة دهون الجسم بسرعة مع متابعة طبية أشخاص يعانون مقاومة إنسولين خفيفة إلى معتدلة تحت إشراف مختص رياضيون يعملون على تكيف الكيتو وتمارين التحمل منخفضة الشدة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 5%
دهون 75%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الصيام المتقطع لدعم نمو العضلات (7 أيام)

نظام صيام متقطع مُصمم خصيصاً لدعم بناء العضلات وزيادة الكتلة النشيطة خلال أسبوع. يجمع بين نافذة أكل...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يريدون تحسين تركيب الجسم وتقليل الدهون مع زيادة العضلات الأشخاص القادرون على الالتزام بنظام نافذة أكل 8 ساعات (16:8) +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام المتوسطي الاقتصادي لبناء الكتلة العضلية

نظام متوسطي عملي واقتصادي مكوَّن لمدة 7 أيام، مُصمَّم لزيادة الكتلة العضلية باستخدام مكونات ميسورة ا...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
الذكور النشيطون الذين يمارسون تدريبات القوة 3-5 مرات أسبوعياً النساء النشيطات الراغبات في زيادة الكتلة العضلية بصورة معتدلة الطلاب والموظفون بميزانية محدودة يبحثون عن خطة عملية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام IIFYM اقتصادي لزيادة الكتلة العضلية (7 أيام)

نظام IIFYM عملي واقتصادي مكوّن لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية مع مراعاة عد المغذيات. يركز ال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنون مبتدئون إلى متوسطون يسعون لزيادة الكتلة طلاب أو موظفون بميزانية محدودة ويؤدون تدريب مقاومة ذكور وإناث يتدربون 3-5 مرات بالأسبوع ويرغبون بفائض سعري معتدل +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

الحمية النوردية لخسارة الوزن (7 أيام)

الحمية النوردية هي خطة غذائية مستدامة ومتكاملة تعتمد على مكونات شمال أوروبا الصحية مثل الأسماك الدهن...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون الباحثون عن فقدان وزن تدريجي ومستدام محبو الأطعمة البحرية والوجبات القائمة على الحبوب الكاملة الأشخاص الذين يريدون تقليل الكوليسترول وضغط الدم عبر التغذية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

حمية البحر الأبيض المتوسط لإنقاص الوزن (7 أيام)

حمية البحر الأبيض المتوسط هذه مصممة لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وصحي خلال 7 أيام، مع المحافظة على توازن...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
بالغون يسعون لخسارة 3-6 كجم بشكل تدريجي وصحي أشخاص فوق 40 سنة يرغبون في تحسين صحة القلب وتقليل دهون البطن الموظفون المشغولون الباحثون عن وجبات عملية ومشبعة منخفضة المعالجة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة سبعة أيام مصمم لتحقيق استقرار مستويات الجلوكوز وتحسين الطاقة اليومي...

7 يوم
1700 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو مقاومة الإنسولين الخفيفة إلى المتوسطة البالغون الساعيـن لاستقرار الطاقة اليومية دون وصفات دوائية الأمهات المصابات بمقدمات سكري الحمل تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض الفودماب لمدة 7 أيام (اقتصادي وعملي)

نظام منخفض الفودماب عملي واقتصادي مدته سبعة أيام مصمم لتقليل أعراض القولون العصبي وتحسين راحة الجهاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) الأفراد الراغبون في مرحلة استبعاد غذائي قصيرة لتحديد محفّزات الهضم الطلاب والعاملون الباحثون عن وجبات اقتصادية منخفضة المهيجات +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية EAT‑Lancet لصحة الكوكب: خطة أسبوعية مستدامة

حمية EAT‑Lancet هي نموذج غذائي علمي يربط صحة الإنسان بصحة الكوكب عبر تناول أغذية نباتية غنية وتخفيض...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بنمط غذائي مستدام بيئياً الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والأوعية الأفراد الراغبون بالحفاظ على وزن صحي مع تقليل اللحوم الحمراء +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي النوردي

النظام الغذائي النوردي هو خطة صحية مستوحاة من تقاليد بلدان الشمال الأوروبي، تركز على الحبوب الكاملة،...

7 يوم
1800 سعرة/يوم
الباحثون عن حمية قلبية اقتصادية الأشخاص الراغبون في نظام متوازن وميسور التكلفة من يريدون تقليل استهلاك اللحوم الحمراء بميزانية محدودة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.