أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 168 أنظمة إنقاص الوزن 41 أنظمة بناء العضلات 63 أنظمة صحية عامة 64
168 نظام غذائي
أنظمة صحية عامة

الحمية النباتية المرنة (Flexitarian) - 7 أيام

نظام غذائي نباتي مرن يدمج أساسيات الغذاء النباتي مع إدراج مصادر حيوانية محدودة ومختارة. يهدف هذا الب...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
من يرغب بتقليل استهلاك اللحوم دون الصيام عنها كلياً البالغون الباحثون عن نمط غذائي عملي وسهل التحضير الأشخاص المهتمون بصحة القلب وتحسين ملف الدهون +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية DASH: خطة غذائية طبية منخفضة الصوديوم لمدة 7 أيام

حمية DASH (Approaches to Stop Hypertension) نظام غذائي علمي يهدف إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب ع...

7 يوم
1550 سعرة/يوم
مرضى ارتفاع ضغط الدم أو المعرضون لخطره والباحثون عن خفض ضغط الدم غذائياً البالغون فوق 40 سنة الذين يسعون لتحسين الصحة القلبية الوعائية الأشخاص أصحاب التاريخ العائلي لأمراض قلبية أو سكتة دماغية +1
بروتين 22%
كربوهيدرات 53%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية البحر المتوسط الاقتصادية (7 أيام)

حمية البحر المتوسط الاقتصادية تقدم خطة غذائية عملية ومغذية لمدة 7 أيام تعتمد على مكونات ميسورة التكل...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن نظام صحي وعملي بميزانية محدودة الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والراغبون بتحسين نمط الحياة العائلات التي تريد وجبات اقتصادية ومتوازنة للأطفال والبالغين +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الوجبات المتكررة لتحفيز تخليق البروتين العضلي

نظام غذائي عملي وموجَّه لمدة 7 أيام يعتمد على وجبات متكررة وغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة وال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة من المبتدئين إلى المتوسطين الأفراد النحيفون الراغبون في زيادة الكتلة العضلية الرياضيون الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام توقيت المغذيات حول التمرين لبناء الكتلة العضلية - 7 أيام

نظام غذائي عملي ومتكامل لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية من خلال توقيت المغذيات حول جلسات التد...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو كمال الأجسام الهواة الذين يتدربون 3-5 مرات أسبوعياً الرياضيون العاملون ذوو وقت تدريب محدد ويحتاجون لتوقيت وجبات واضح الشباب الذكور والإناث الراغبون في زيادة الكتلة العضلية مع تقليل اكتساب الدهون +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

الصوم المتقطع المعدّل لبناء العضلات (7 أيام)

نظام صوم متقطع معدل لمدة 7 أيام مصمم خصيصاً لدعم بناء الكتلة العضلية مع الحفاظ على توازن غذائي دقيق....

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة الباحثون عن زيادة كتلة عضلية صافية الرياضيون الهواة الذين يتدربون 3-5 مرات أسبوعياً ويرغبون بتركيب جسم أنسب الموظفون المشغولون الباحثون عن نافذة أكل منظمة وسهلة المتابعة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام طريقة الصحن للتحكم في الحصص وفقدان الوزن (7 أيام)

نظام غذائي عملي واقتصادي قائم على طريقة الصحن للتحكم في الحصص وخسارة الوزن بشكل تدريجي ومستدام خلال...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون الراغبون بفقدان وزن معتدل بطريقة عملية الأشخاص ذوو الميزانية المحدودة الباحثون عن وجبات اقتصادية وصحية المبتدئون في تنظيم الحصص باستخدام طريقة الصحن +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 50%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام زون المتوازن للتحكم في الوزن

نظام زون المتوازن هو خطة غذائية ليوميات عملية مدتها 7 أيام مصممة للتحكم في الوزن بخطوات واقعية ومكون...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
بالغون يعملون في مكاتب ويرغبون في تحكم بالشهية أولئك الراغبون في خسارة وزن تدريجية مع الحفاظ على العضلات أفراد فوق 40 سنة يعانون زيادة بسيطة في محيط الخصر +1
بروتين 30%
كربوهيدرات 40%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة إنقاص الوزن

نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي للتحكم في الوزن (7 أيام)

نظام غذائي عملي لمدة 7 أيام يعتمد على أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض لمساعدة على فقدان الوزن تدريجياً...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن خسارة وزن تدريجية الأشخاص ذوو مقاومة الإنسولين أو مرحلة قبل السكري الراغبون بتحكم أفضل للسكر النساء بعد الثلاثين اللواتي يرغبن في فقدان دهون محيطة بالبطن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 40%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام مايو كلينك للتغذية المتوازنة (7 أيام)

نظام تغذوي متوازن مستلهم من إرشادات مايو كلينك، صُمم لمدة أسبوع واحد لتثبيت عادات غذائية صحية مع مرو...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون الراغبون في الحفاظ على وزن صحي وطاقة يومية منتظمة الأمهات بعد الولادة الباحثات عن خطة غذائية متوازنة للعودة للوزن الصحي الأشخاص المعرضون لخطر متلازمة التمثيل الغذائي والذين يريدون تقليل المخاطر +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام Volumetrics منخفض الكثافة الحرارية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض كثافة السعرات (Volumetrics) يهدف إلى خسارة الوزن بشكل مستدام عبر اختيار أطعمة ذات ح...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون ذوو الشهية الكبيرة الباحثون عن شعور شبع أطول الأشخاص ذوو الوزن الزائد الراغبون بخسارة معتدلة ومستدامة الأمهات في فترة ما بعد الولادة اللواتي يرغبن استعادة وزن صحي (بعد استشارة طبية) +1
بروتين 30%
كربوهيدرات 55%
دهون 15%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام النوردي (الإسكندنافي) لصحة يومية متوازنة

النظام النوردي هو نهج غذائي مستند إلى عادات الشمال الأوروبي يركّز على الحبوب الكاملة، الأسماك الدهني...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن نمط حياة صحي ومستدام الأشخاص المعرضون لخطر أمراض القلب والأوعية الدموية من يفضلون تقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الأطعمة الطبيعية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.