أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 66 أنظمة إنقاص الوزن 44 أنظمة بناء العضلات 66 أنظمة صحية عامة 67
66 نظام غذائي في تصنيف: أنظمة بناء العضلات
أنظمة بناء العضلات

نظام تدوير الكربوهيدرات لزيادة الكتلة العضلية (7 أيام)

نظام غذائي عملي ومُعد لمدة 7 أيام يعتمد تقنية تدوير الكربوهيدرات لزيادة الكتلة العضلية مع تقليل تراك...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو كمال الأجسام الهواة الباحثون عن زيادة الكتلة مع تقليل الدهون الرياضيون الذين يتدرّبون بالأوزان 4-6 مرات أسبوعياً الشباب ذوو معدل الأيض المرتفع والراغبون بزيادة الكتلة العضلية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الأكل المرن (IIFYM) لبناء العضلات - 7 أيام

نظام الأكل المرن (IIFYM) هذا مصمم لبناء كتلة عضلية فعّالة مع مرونة في اختيار الأطعمة. يعتمد على تحقي...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) 3-6 مرات أسبوعياً رياضيون يبحثون عن زيادة كتلة عضلية مع مرونة غذائية أصحاب الأجسام ذات الأيض المرتفع الذين يحتاجون سعرات زائدة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام المتوسطي المعدّل لزيادة الكتلة العضلية

نظام متوسطي معدل مخصّص لزيادة الكتلة العضلية بطريقة علمية ومستدامة. يجمع بين مصدر بروتين مرتفع (أسما...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (مبتدئون ومتوسطون) الراغبون في زيادة الكتلة العضلية أصحاب الأجسام النحيلة (hardgainers) الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لاستشفاء أسرع وأداء أعلى +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الوجبات المتكررة لتحفيز تخليق البروتين العضلي

نظام غذائي عملي وموجَّه لمدة 7 أيام يعتمد على وجبات متكررة وغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة وال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة من المبتدئين إلى المتوسطين الأفراد النحيفون الراغبون في زيادة الكتلة العضلية الرياضيون الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام توقيت المغذيات حول التمرين لبناء الكتلة العضلية - 7 أيام

نظام غذائي عملي ومتكامل لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية من خلال توقيت المغذيات حول جلسات التد...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو كمال الأجسام الهواة الذين يتدربون 3-5 مرات أسبوعياً الرياضيون العاملون ذوو وقت تدريب محدد ويحتاجون لتوقيت وجبات واضح الشباب الذكور والإناث الراغبون في زيادة الكتلة العضلية مع تقليل اكتساب الدهون +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

الصوم المتقطع المعدّل لبناء العضلات (7 أيام)

نظام صوم متقطع معدل لمدة 7 أيام مصمم خصيصاً لدعم بناء الكتلة العضلية مع الحفاظ على توازن غذائي دقيق....

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة الباحثون عن زيادة كتلة عضلية صافية الرياضيون الهواة الذين يتدربون 3-5 مرات أسبوعياً ويرغبون بتركيب جسم أنسب الموظفون المشغولون الباحثون عن نافذة أكل منظمة وسهلة المتابعة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام الغذائي الشمالي الجديد (New Nordic) لبناء العضلات

نظام غذائي متوازن قائم على مبادئ المطبخ النوردي الطبيعي لتعزيز بناء العضلات. يركز على مصادر بروتين ع...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تدريب المقاومة والهيت (3-5 جلسات/أسبوع) الشباب البالغون 18-35 الساعون لزيادة الكتلة العضلية النظيفة الرياضيون الذين يفضّلون مكونات بحرية ونورديّة (أسماك، شوفان، توت) +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام زون لتوازن المغذيات ودعم الكتلة العضلية

خطة غذائية زون اقتصادية لمدة 7 أيام مخصصة لبناء الكتلة العضلية. توازن المغذيات يركز على بروتين مرتفع...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
الشباب المبتدئ في رفع الأثقال بميزانية محدودة الرياضيين الهواة الباحثين عن كتلة عضلية صافية الطلاب والموظفين النشطين بدوام جزئي +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام DASH المعدّل لبناء العضلات (7 أيام)

نظام DASH المعدّل لبناء العضلات هو خطة غذائية عملية ومتوازنة تمتزج فيها مبادئ حمية DASH الصحية مع أه...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو رفع الأثقال والهواة الباحثون عن زيادة الكتلة العضلية الذين لديهم تاريخ خفيف لارتفاع الضغط ويرغبون ببرنامج آمن للقلب الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لطاقة مستدامة وتعافي محسّن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام الياباني التقليدي المعدّل لزيادة الكتلة العضلية

نظام غذائي ياباني تقليدي مُعدّل خصيصاً لدعم زيادة الكتلة العضلية بشكل صحّي ومتوازن. يجمع بين مكونات...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
متدربو المقاومة والرفع الحر الراغبون بزيادة الكتلة العضلية محبو المطبخ الآسيوي الذين يريدون تغذية عملية للضخامة الرياضيون الهواة الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام التغذية الزمنية لبناء العضلات (Chrono-nutrition) - 7 أيام

نظام تغذية زمنية مصمم خصيصاً لبناء كتلة عضلية صافية من خلال مزامنة وجبات عالية البروتين والكربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة ورفع الأثقال الشباب (18-35) الراغبون في زيادة كتلة عضلية محسوبة الرياضيون الذين يتدربون بعد الظهر أو المساء +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية DASH معدّلة لبناء العضلات

حمية DASH المعدّلة لبناء العضلات تدمج مبادئ نظام DASH القائم على خفض الصوديوم وزيادة الخضراوات والحب...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متدربو المقاومة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية البالغون المهتمون بصحة القلب أثناء اكتساب العضلات ممارسو الرياضات التي تتطلب قوة متوسطة إلى عالية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.