متوسط سلطة الأفوكادو والشمندر والبرتقال — صحية سهلة للعائلة سلطة ملونة ومغذية تجمع بين قوام الأفوكادو الكريمي ونكهة الشمندر الحلوة وحموضة ال... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 421 سعرة صحي للقلب خالي من الغلوتين نباتي +1
متوسط شوربة طماطم وريحان صحية بزيت الزيتون والثوم المحمّص شوربة طماطم وريحان صحية ومُحسّنة بنكهات المتوسط: طماطم ناضجة، ثوم محمّص، زيت زيت... وقت التحضير: 46 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 148 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الصوديوم +1
متوسط صدر دجاج مشوي صحي وسهل بزيت الزعتر والليمون مع تبولة الشعير وصفة سريعة وصحية تجمع بين صدر الدجاج المشوي المتبل بالزعتر والليمون وتبولة الشعي... وقت التحضير: 37 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 354 سعرة عالي البروتين صحي للقلب قليل الصوديوم +1
متوسط سلطة برغل الشمندر والرمان الصحية: وصفة تراثية سريعة وصحية سلطة برغل الشمندر والرمان تَجْمَع بين تراث المطبخ العربي وحِكمةِ النظام المتوسطي... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 514 سعرة نباتي نباتي صحي للقلب +1
متوسط مكرونة الحبوب الكاملة بصلصة طماطم وخضار متوسطية — صحي وسهل طبق مكرونة رفيع المذاق يجمع بين قوام الحبوب الكاملة ونضارة الخضار المتوسطية مع ل... وقت التحضير: 32 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 418 سعرة نباتي صحي للقلب Mediterranean +1
متوسط شريحة توفو مشوية صحية وسهلة بتتبيلة الليمون والأعشاب وصفة سريعة وصحية لشريحة توفو مشوية بتتبيلة الليمون والأعشاب مع خضار سوتيه ملون.... وقت التحضير: 24 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 300 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الصوديوم +2
سهل بارفيه زبادي يوناني صحي وسهل بالتوت وبذور الشيا بارفيه زبادي يوناني بالتوت وبذور الشيا والعسل وصفة سريعة وصحية لمن هو مشغول. مزي... وقت التحضير: 8 دقيقة عدد الحصص: 2 السعرات: 274 سعرة نباتي خالي من الغلوتين صحي للقلب +1
متوسط فطائر شوفان وسبانخ بالجبن قليل الدسم — صحي وسهل التقديم فطائر الشوفان والسبانخ بالجبن قليل الدسم والزعتر وجبة متوازنة تجمع بين نكهة الزع... وقت التحضير: 30 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 337 سعرة صحي للقلب نباتي high-fiber +1
متوسط كوسا محشية بالكينوا والصنوبر والنعناع - طبق صحي راقٍ طبق كوسا محشية بالكينوا والصنوبر والنعناع مع صلصة طماطم خفيفة يجمع بين نكهات متو... وقت التحضير: 50 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 269 سعرة نباتي خالي من الغلوتين صحي للقلب +1
متوسط خضار سوتيه صحي بتتبيلة السماق والسمسم — سريع وراقي خضار سوتيه صحي بتتبيلة السماق والسمسم مزيج أنيق من الخضروات الطازجة المشوحة بزيت... وقت التحضير: 24 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 223 سعرة نباتي نباتي صحي للقلب +1
متوسط سلطة البنجر والبرتقال الصحية بخطوات أنيقة وسهلة سلطة بنجر وبرتقال تجمع بين حلاوة الجذور الطازجة وحموضة البرتقال وقوام الجوز المق... وقت التحضير: 57 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 348 سعرة صحي للقلب نباتي خالي من الغلوتين
متوسط شوربة العدس الأحمر بالكركم والسبانخ - صحي، سهل، سريع شوربة عدس أحمر دافئة ومغذية تجمع بين خصائص العدس الغني بالبروتين والألياف، والكر... وقت التحضير: 40 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 237 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الدهون +2