متوسط سلطة البطاطا الحلوة والكينوا الصحية: طاقة وبروتين للرياضيين سلطة راقية تجمع البطاطا الحلوة المشوية مع الكينوا الغنية والبقوليات، مُتبَّلة بص... وقت التحضير: 37 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 619 سعرة نباتي خالي من الغلوتين عالي البروتين +1
متوسط فطور صحي وسريع: شوفان محمّص باللوز والموز وبروتين نباتي وجبة صباحية رياضية متكاملة: شوفان محمّص يعطي قواماً ونكهة محمصة، مع لوز مجروش لم... وقت التحضير: 20 دقيقة عدد الحصص: 2 السعرات: 404 سعرة نباتي عالي البروتين خالي من الغلوتين +2
متوسط لفائف السردين المتوسطية الصحية وسهلة التحضير بخبز بذر الكتان لفائف السردين المتوسطية هذه وجبة رياضية متكاملة تجمع بين بروتين عالي الجودة من ا... وقت التحضير: 30 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 671 سعرة عالي البروتين high-fiber pescatarian +2
سهل سموثي الشمندر والموز الصحي والطاقة قبل التمرين سموثي الشمندر والموز بالزبادي قليل الدسم مشروب مفعم بالطاقة، مستوحى من تقاليد ال... وقت التحضير: 8 دقيقة عدد الحصص: 2 السعرات: 222 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الدهون +2
متوسط أرز القرنبيط المقلي الصحي ببياض البيض — سهل وسريع وصفة سريعة وصحية لأرز القرنبيط المقلي ببياض البيض والخضار الملونة. مناسبة كوجبة... وقت التحضير: 24 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 170 سعرة عالي البروتين قليل الكربوهيدرات خالي من الغلوتين
متوسط ورق العنب الصحي بالأرز البني والخضار: وصفة عائلية سريعة وصحية ورق العنب المحشو بالأرز البني والخضار واللبن الخفيف وجبة عائلية متوازنة ومغذية،... وقت التحضير: 75 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 206 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الدهون +1
متوسط شوربة الخضار البروتينية بالتوفو والزنجبيل — صحية وغنية بالبروتين شوربة خفيفة وراقية تجمع نكهات الزنجبيل المنعش مع قوام التوفو الحريري وخضار موسمي... وقت التحضير: 46 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 218 سعرة نباتي خالي من الغلوتين عالي البروتين +1
متوسط بودينغ الشيا الصحي قبل التمرين — سهل وسريع ومغذي بودينغ الشيا بالحليب النباتي والتوت وجبة خفيفة راقية ومناسبة قبل التمرين، تجمع ب... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 2 السعرات: 326 سعرة نباتي خالي من الغلوتين high-fiber +1
متوسط قوالب طاقة بالتمر والمكسرات وبذور الشيا — صحي وسهل لما قبل التمرين قوالب طاقة بالتمر والمكسرات وبذور الشيا عبارة عن كرات صغيرة غنية بالطاقة والمغذي... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 12 السعرات: 179 سعرة نباتي خالي من الغلوتين high-fiber +2