أنظمة صحية عامة

General Health

أنظمة غذائية متوازنة للصحة العامة

64 خطة

الخطط الغذائية

64 خطة
أنظمة صحية عامة

الحمية النباتية المرنة (Flexitarian) - 7 أيام

نظام غذائي نباتي مرن يدمج أساسيات الغذاء النباتي مع إدراج مصادر حيوانية محدودة ومختارة. يهدف هذا الب...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
من يرغب بتقليل استهلاك اللحوم دون الصيام عنها كلياً البالغون الباحثون عن نمط غذائي عملي وسهل التحضير الأشخاص المهتمون بصحة القلب وتحسين ملف الدهون +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية DASH: خطة غذائية طبية منخفضة الصوديوم لمدة 7 أيام

حمية DASH (Approaches to Stop Hypertension) نظام غذائي علمي يهدف إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب ع...

7 يوم
1550 سعرة/يوم
مرضى ارتفاع ضغط الدم أو المعرضون لخطره والباحثون عن خفض ضغط الدم غذائياً البالغون فوق 40 سنة الذين يسعون لتحسين الصحة القلبية الوعائية الأشخاص أصحاب التاريخ العائلي لأمراض قلبية أو سكتة دماغية +1
بروتين 22%
كربوهيدرات 53%
دهون 25%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية البحر المتوسط الاقتصادية (7 أيام)

حمية البحر المتوسط الاقتصادية تقدم خطة غذائية عملية ومغذية لمدة 7 أيام تعتمد على مكونات ميسورة التكل...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن نظام صحي وعملي بميزانية محدودة الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والراغبون بتحسين نمط الحياة العائلات التي تريد وجبات اقتصادية ومتوازنة للأطفال والبالغين +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام مايو كلينك للتغذية المتوازنة (7 أيام)

نظام تغذوي متوازن مستلهم من إرشادات مايو كلينك، صُمم لمدة أسبوع واحد لتثبيت عادات غذائية صحية مع مرو...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون الراغبون في الحفاظ على وزن صحي وطاقة يومية منتظمة الأمهات بعد الولادة الباحثات عن خطة غذائية متوازنة للعودة للوزن الصحي الأشخاص المعرضون لخطر متلازمة التمثيل الغذائي والذين يريدون تقليل المخاطر +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام Volumetrics منخفض الكثافة الحرارية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض كثافة السعرات (Volumetrics) يهدف إلى خسارة الوزن بشكل مستدام عبر اختيار أطعمة ذات ح...

7 يوم
1400 سعرة/يوم
البالغون ذوو الشهية الكبيرة الباحثون عن شعور شبع أطول الأشخاص ذوو الوزن الزائد الراغبون بخسارة معتدلة ومستدامة الأمهات في فترة ما بعد الولادة اللواتي يرغبن استعادة وزن صحي (بعد استشارة طبية) +1
بروتين 30%
كربوهيدرات 55%
دهون 15%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام النوردي (الإسكندنافي) لصحة يومية متوازنة

النظام النوردي هو نهج غذائي مستند إلى عادات الشمال الأوروبي يركّز على الحبوب الكاملة، الأسماك الدهني...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون النشطون الباحثون عن نمط حياة صحي ومستدام الأشخاص المعرضون لخطر أمراض القلب والأوعية الدموية من يفضلون تقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الأطعمة الطبيعية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي - جدول أسبوعي متوازن

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لمدة 7 أيام يهدف إلى تحقيق توازن الطاقة وثبات مستويات السكر في ال...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو تقلبات سكر الدم الخفيفة أو مقاومة الأنسولين من يسعون لفقدان الوزن ببطء وباستدامة دون حرمان الأمهات بعد الولادة الراغبات في استقرار الطاقة +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 45%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية منخفضة الفودماب اقتصادية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض الفودماب عملي واقتصادي لمدة أسبوع، مصمم لتقليل أعراض الجهاز الهضمي (الانتفاخ، الغاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
أصحاب متلازمة القولون العصبي الذين يعانون انتفاخاً متكرراً البالغون الباحثون عن نظام اقتصادي وصديق للأمعاء الأشخاص ذوو حساسية من الثوم والبصل ويرغبون ببدائل طبخ +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي غني بالأطعمة المخمّرة لصحة الأمعاء (7 أيام)

نظام غذائي عملي واقتصادي غني بالأطعمة المخمّرة لدعم ميكروبيوم الأمعاء وتحسين الهضم. يمتد هذا البرنام...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بتحسين صحة الأمعاء والوقاية الأسر ذات الميزانية المحدودة الباحثة عن وجبات صحية اقتصادية الأشخاص الذين يعانون من إمساك متقطع واضطرابات هضمية عابرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام مناطق بلو زونز للعيش الطويل

نظام غذائي أسبوعي مستوحى من مناطق بلو زونز حيث يعيش الناس أطول حياة بصحة أفضل. يركز على نباتيات جزئي...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغين فوق 50 عاماً الباحثين عن طول عمر صحي الأسر التي تفضل نمط نباتي جزئي واقتصادي الأشخاص المعرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام التقليدي الياباني (واشوكو) لمدة 7 أيام

نظام واشوكو الياباني هو خطة غذائية تقليدية مبنية على توازن مكونات طبيعية: الحبوب الكاملة أو الأرز، ا...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون العاملون الذين يبحثون عن نمط غذائي عملي وصحي الأشخاص المهتمون بصحة القلب والحد من الالتهابات من يسعون لتحسين صحة الأمعاء عبر الأطعمة المخمرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام عالي البروتين لتعزيز كتلة العضلات - 7 أيام

نظام غذائي مرتكز على البروتين مصمم لزيادة كتلة العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين. يوفر خطة مرنة لم...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) 3-5 مرات أسبوعياً الشباب والبالغون الأصحاء الراغبون بزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لتعافي سريع وبناء عضلي +2
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة