أنظمة صحية عامة

General Health

أنظمة غذائية متوازنة للصحة العامة

58 خطة

الخطط الغذائية

58 خطة
أنظمة صحية عامة

نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي - جدول أسبوعي متوازن

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لمدة 7 أيام يهدف إلى تحقيق توازن الطاقة وثبات مستويات السكر في ال...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو تقلبات سكر الدم الخفيفة أو مقاومة الأنسولين من يسعون لفقدان الوزن ببطء وباستدامة دون حرمان الأمهات بعد الولادة الراغبات في استقرار الطاقة +1
بروتين 25%
كربوهيدرات 45%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية منخفضة الفودماب اقتصادية لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض الفودماب عملي واقتصادي لمدة أسبوع، مصمم لتقليل أعراض الجهاز الهضمي (الانتفاخ، الغاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
أصحاب متلازمة القولون العصبي الذين يعانون انتفاخاً متكرراً البالغون الباحثون عن نظام اقتصادي وصديق للأمعاء الأشخاص ذوو حساسية من الثوم والبصل ويرغبون ببدائل طبخ +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي غني بالأطعمة المخمّرة لصحة الأمعاء (7 أيام)

نظام غذائي عملي واقتصادي غني بالأطعمة المخمّرة لدعم ميكروبيوم الأمعاء وتحسين الهضم. يمتد هذا البرنام...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بتحسين صحة الأمعاء والوقاية الأسر ذات الميزانية المحدودة الباحثة عن وجبات صحية اقتصادية الأشخاص الذين يعانون من إمساك متقطع واضطرابات هضمية عابرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام مناطق بلو زونز للعيش الطويل

نظام غذائي أسبوعي مستوحى من مناطق بلو زونز حيث يعيش الناس أطول حياة بصحة أفضل. يركز على نباتيات جزئي...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغين فوق 50 عاماً الباحثين عن طول عمر صحي الأسر التي تفضل نمط نباتي جزئي واقتصادي الأشخاص المعرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام التقليدي الياباني (واشوكو) لمدة 7 أيام

نظام واشوكو الياباني هو خطة غذائية تقليدية مبنية على توازن مكونات طبيعية: الحبوب الكاملة أو الأرز، ا...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون العاملون الذين يبحثون عن نمط غذائي عملي وصحي الأشخاص المهتمون بصحة القلب والحد من الالتهابات من يسعون لتحسين صحة الأمعاء عبر الأطعمة المخمرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام عالي البروتين لتعزيز كتلة العضلات - 7 أيام

نظام غذائي مرتكز على البروتين مصمم لزيادة كتلة العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين. يوفر خطة مرنة لم...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) 3-5 مرات أسبوعياً الشباب والبالغون الأصحاء الراغبون بزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لتعافي سريع وبناء عضلي +2
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام الصيام المتقطع 16/8 لمدة 7 أيام

نظام الصيام المتقطع 16/8 عملي ومرن لمدة 7 أيام يركز على نافذة أكل 8 ساعات وصيام 16 ساعة يومياً. يهدف...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
البالغون الأصحاء الراغبون في فقدان وزن معتدل الأشخاص المشغولون الذين يفضلون نافذة أكل قصيرة من لديهم مقاومة أنسولين خفيفة تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

الحمية الكيتونية القياسية (كيتو) - خطة 7 أيام

خطة كيتو قياسية مرنة ومُصممة لمدة 7 أيام تساعد على تحويل الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
بالغون يسعون لخسارة دهون الجسم بسرعة مع متابعة طبية أشخاص يعانون مقاومة إنسولين خفيفة إلى معتدلة تحت إشراف مختص رياضيون يعملون على تكيف الكيتو وتمارين التحمل منخفضة الشدة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 5%
دهون 75%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة سبعة أيام مصمم لتحقيق استقرار مستويات الجلوكوز وتحسين الطاقة اليومي...

7 يوم
1700 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو مقاومة الإنسولين الخفيفة إلى المتوسطة البالغون الساعيـن لاستقرار الطاقة اليومية دون وصفات دوائية الأمهات المصابات بمقدمات سكري الحمل تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض الفودماب لمدة 7 أيام (اقتصادي وعملي)

نظام منخفض الفودماب عملي واقتصادي مدته سبعة أيام مصمم لتقليل أعراض القولون العصبي وتحسين راحة الجهاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) الأفراد الراغبون في مرحلة استبعاد غذائي قصيرة لتحديد محفّزات الهضم الطلاب والعاملون الباحثون عن وجبات اقتصادية منخفضة المهيجات +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية EAT‑Lancet لصحة الكوكب: خطة أسبوعية مستدامة

حمية EAT‑Lancet هي نموذج غذائي علمي يربط صحة الإنسان بصحة الكوكب عبر تناول أغذية نباتية غنية وتخفيض...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بنمط غذائي مستدام بيئياً الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والأوعية الأفراد الراغبون بالحفاظ على وزن صحي مع تقليل اللحوم الحمراء +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي النوردي

النظام الغذائي النوردي هو خطة صحية مستوحاة من تقاليد بلدان الشمال الأوروبي، تركز على الحبوب الكاملة،...

7 يوم
1800 سعرة/يوم
الباحثون عن حمية قلبية اقتصادية الأشخاص الراغبون في نظام متوازن وميسور التكلفة من يريدون تقليل استهلاك اللحوم الحمراء بميزانية محدودة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة