أنظمة بناء العضلات

Muscle Building

أنظمة غذائية لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية

63 خطة

الخطط الغذائية

63 خطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الوجبات المتكررة لتحفيز تخليق البروتين العضلي

نظام غذائي عملي وموجَّه لمدة 7 أيام يعتمد على وجبات متكررة وغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة وال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة من المبتدئين إلى المتوسطين الأفراد النحيفون الراغبون في زيادة الكتلة العضلية الرياضيون الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام توقيت المغذيات حول التمرين لبناء الكتلة العضلية - 7 أيام

نظام غذائي عملي ومتكامل لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية من خلال توقيت المغذيات حول جلسات التد...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو كمال الأجسام الهواة الذين يتدربون 3-5 مرات أسبوعياً الرياضيون العاملون ذوو وقت تدريب محدد ويحتاجون لتوقيت وجبات واضح الشباب الذكور والإناث الراغبون في زيادة الكتلة العضلية مع تقليل اكتساب الدهون +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

الصوم المتقطع المعدّل لبناء العضلات (7 أيام)

نظام صوم متقطع معدل لمدة 7 أيام مصمم خصيصاً لدعم بناء الكتلة العضلية مع الحفاظ على توازن غذائي دقيق....

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة الباحثون عن زيادة كتلة عضلية صافية الرياضيون الهواة الذين يتدربون 3-5 مرات أسبوعياً ويرغبون بتركيب جسم أنسب الموظفون المشغولون الباحثون عن نافذة أكل منظمة وسهلة المتابعة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام الغذائي الشمالي الجديد (New Nordic) لبناء العضلات

نظام غذائي متوازن قائم على مبادئ المطبخ النوردي الطبيعي لتعزيز بناء العضلات. يركز على مصادر بروتين ع...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تدريب المقاومة والهيت (3-5 جلسات/أسبوع) الشباب البالغون 18-35 الساعون لزيادة الكتلة العضلية النظيفة الرياضيون الذين يفضّلون مكونات بحرية ونورديّة (أسماك، شوفان، توت) +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام زون لتوازن المغذيات ودعم الكتلة العضلية

خطة غذائية زون اقتصادية لمدة 7 أيام مخصصة لبناء الكتلة العضلية. توازن المغذيات يركز على بروتين مرتفع...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
الشباب المبتدئ في رفع الأثقال بميزانية محدودة الرياضيين الهواة الباحثين عن كتلة عضلية صافية الطلاب والموظفين النشطين بدوام جزئي +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام DASH المعدّل لبناء العضلات (7 أيام)

نظام DASH المعدّل لبناء العضلات هو خطة غذائية عملية ومتوازنة تمتزج فيها مبادئ حمية DASH الصحية مع أه...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو رفع الأثقال والهواة الباحثون عن زيادة الكتلة العضلية الذين لديهم تاريخ خفيف لارتفاع الضغط ويرغبون ببرنامج آمن للقلب الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لطاقة مستدامة وتعافي محسّن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام الياباني التقليدي المعدّل لزيادة الكتلة العضلية

نظام غذائي ياباني تقليدي مُعدّل خصيصاً لدعم زيادة الكتلة العضلية بشكل صحّي ومتوازن. يجمع بين مكونات...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
متدربو المقاومة والرفع الحر الراغبون بزيادة الكتلة العضلية محبو المطبخ الآسيوي الذين يريدون تغذية عملية للضخامة الرياضيون الهواة الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام التغذية الزمنية لبناء العضلات (Chrono-nutrition) - 7 أيام

نظام تغذية زمنية مصمم خصيصاً لبناء كتلة عضلية صافية من خلال مزامنة وجبات عالية البروتين والكربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة ورفع الأثقال الشباب (18-35) الراغبون في زيادة كتلة عضلية محسوبة الرياضيون الذين يتدربون بعد الظهر أو المساء +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية DASH معدّلة لبناء العضلات

حمية DASH المعدّلة لبناء العضلات تدمج مبادئ نظام DASH القائم على خفض الصوديوم وزيادة الخضراوات والحب...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متدربو المقاومة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية البالغون المهتمون بصحة القلب أثناء اكتساب العضلات ممارسو الرياضات التي تتطلب قوة متوسطة إلى عالية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام النباتي عالي البروتين لبناء العضلات

نظام نباتي عملي ومبني على الأدلة مصمم لزيادة الكتلة العضلية خلال 7 أيام. يركز على مصادر البروتين الن...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تدريب القوة النباتيون الشباب والبالغون الراغبون بزيادة الكتلة العضلية دون لحوم النساء النباتيات اللواتي يردن تضخيم العضلات بشكل متوازن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الصيام المتقطع 16/8 لزيادة الكتلة العضلية

نظام مرن لمدة 7 أيام يجمع بين منهج الصيام المتقطع 16/8 وتركيز غذائي عالٍ على بناء الكتلة العضلية. يو...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنو القوة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية ممارسو الصالات الذين يفضلون صيام 16/8 للحفاظ على كتلة نظيفة الشباب النشطون الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً ويرغبون في نمو عضلي +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية باليو معدّلة لبناء العضلات (خطة 7 أيام)

خطة باليو معدّلة لمدة 7 أيام مصممة لبناء الكتلة العضلية مع التركيز على مصادر بروتين كاملة، كربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة والسحب والرفع المتوسط إلى العالي الشباب والرجال الراغبون في زيادة الكتلة العضلية النظيفة النساء النشطات اللواتي يرغبن في تقوية العضلات دون اعتماد على الحبوب المكررة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة