أنظمة بناء العضلات

Muscle Building

أنظمة غذائية لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية

51 خطة

الخطط الغذائية

51 خطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الصيام المتقطع لدعم نمو العضلات (7 أيام)

نظام صيام متقطع مُصمم خصيصاً لدعم بناء العضلات وزيادة الكتلة النشيطة خلال أسبوع. يجمع بين نافذة أكل...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يريدون تحسين تركيب الجسم وتقليل الدهون مع زيادة العضلات الأشخاص القادرون على الالتزام بنظام نافذة أكل 8 ساعات (16:8) +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام المتوسطي الاقتصادي لبناء الكتلة العضلية

نظام متوسطي عملي واقتصادي مكوَّن لمدة 7 أيام، مُصمَّم لزيادة الكتلة العضلية باستخدام مكونات ميسورة ا...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
الذكور النشيطون الذين يمارسون تدريبات القوة 3-5 مرات أسبوعياً النساء النشيطات الراغبات في زيادة الكتلة العضلية بصورة معتدلة الطلاب والموظفون بميزانية محدودة يبحثون عن خطة عملية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام IIFYM اقتصادي لزيادة الكتلة العضلية (7 أيام)

نظام IIFYM عملي واقتصادي مكوّن لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية مع مراعاة عد المغذيات. يركز ال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنون مبتدئون إلى متوسطون يسعون لزيادة الكتلة طلاب أو موظفون بميزانية محدودة ويؤدون تدريب مقاومة ذكور وإناث يتدربون 3-5 مرات بالأسبوع ويرغبون بفائض سعري معتدل +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة