باذنجان مشوي ومحشي بالحمص والتتبيلة الشرقية

Grilled Eggplant Stuffed with Chickpeas and Oriental Dressing

45 دقيقة 4 حصة سهل

عن الوصفة

وصفة صحية شهية تتضمن باذنجاناً مشوياً ومحشوًا بحمص غني بالألياف والبروتين، يتم تتبيله بتتبيلة شرقية مميزة تضيف نكهة أصيلة، وتُقدم كوجبة متكاملة لمرضى السكري، مع احترام قيود النظام الغذائي. تعد هذه الوصفة خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن طعام صحي ولذيذ يعزز من إدارة مستويات السكر في الدم، مع الاستفادة من مكونات طبيعية ومتوفرة. يمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو طبق رئيسي في وجبة الغداء أو العشاء، وتعد سهلة الإعداد وتحتوي على فوائد صحية عديدة، خاصة لمحبي الأطعمة النباتية والمتوازنة.

مقدمة

تشتهر الوصفة بمكوناتها الصحية وطابعها النباتي، حيث تجمع بين الباذنجان المشوي الغني بالألياف ومركبات مضادة للأكسدة، والحمص الذي يوفر البروتين والألياف، مع تتبيلة شرقية تقليدية تعزز النكهات وتزيد من فوائد الطعام. تعتبر هذه الوصفة مناسبة لمرضى السكري لأنها تعتمد على مكونات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. إضافة إلى ذلك، فهي سهلة التحضير، وتوفيرها للمكونات الصحيحة يسهم في تعزيز نمط حياة صحي ومتوازن. يمكن تحضير هذه الوصفة في المنزل بسهولة، وتقديمها بشكل جذاب يرضي الذوق ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

المكونات

11 مكون

4 حبات باذنجان كبير الحجم (مغسول ومجفف جيدًا)
2 كوب حمص مسلوق (يمكن استخدام الحمص المعلب والمصفى)
3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طبيعي (للتتبيل وتتبيل الحشو)
4 ملاعق صغيرة ثوم مفروم
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
حسب الرغبة ملح البحر الناعم
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج
نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون
نصف ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
نصف كوب بقدونس مفروم ناعم (للزينة والتزيين)
ملعقتان كبيرتان زيت الزيتون للتشريب والتحمير

طريقة التحضير

6 خطوة

1

قم بسلق الحمص حتى يصبح ناعمًا، ثم اخلطه مع الثوم، عصير الليمون، زيت الزيتون، الملح، الفلفل، والكمون لإعداد خليط الحشو. اترك المزيج جانبًا.
2

قم بتقطيع الباذنجان إلى نصفين بالطول، واغرس شوكة في سطحه، ثم اشويه على نار متوسطة أو في الفرن حتى يصبح طريًا ويأخذ لونًا ذهبيًا، لمدة حوالي 15 دقيقة.
3

استخدم ملعقة صغيرة لإزالة جزء من لب الباذنجان، مع ترك حدود بسيطة للحفاظ على شكله، ثم امزج اللب مع خليط الحمص حتى يتجانس.
4

املأ نصف الباذنجان المعد، ورتبها في صينية فرن مدهونة بزيت الزيتون، ثم رشها بقليل من زيت الزيتون وتبّلها ببابريكا، ودهن الوجه بزيت الزيتون.
5

اخبز الباذنجان المحشو في فرن مسخن مسبقًا على درجة 180 مئوية لمدة 15-20 دقيقة حتى يتماسك ويصبح السطح ذهبيًا.
6

قبل التقديم، رش الباذنجان المخبوز بالبقدونس المفروم، ويمكن تقديمه دافئًا مع شرائح الليمون الطازج حسب الرغبة.

القيمة الغذائية

لكل حصة (4 حصة)

250 سعرة

السعرات الحرارية

15 جم

البروتين

30 جم

الكربوهيدرات

8 جم

الدهون

5 جم

الألياف

300 مجم

الصوديوم

250 سعرة حرارية للحصة الواحدة

القيم الغذائية تقريبية وقد تختلف حسب المكونات المستخدمة

الفوائد الصحية

تقدم الوصفة فوائد صحية متعددة، فهي داعمة لضبط مستويات السكر في الدم بفضل المكونات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، كما تحتوي على الألياف التي تعزز الهضم وتساعد في خفض الكوليسترول الضار. يحتوي الحمص على البروتين النباتي الذي يساهم في الشبع لفترة طويلة، مما يوازن فترات الصيام بين الوجبات. كما أن الباذنجان يحتوي على الفيتوكميكال التي تضاد التهابات الجسم وتحمي من أمراض القلب. التتبيلة الشرقية تحتوي على مكونات طبيعية مثل الثوم والليمون، المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات. كل هذه العناصر تساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

نصائح

لتحضير الوصفة بشكل مثالي، يُنصح بنقع الحمص الجاف لمدة 4 ساعات أو أكثر لسهولة الهضم، واستخدام باذنجان طازج ومتوسط الحجم ليكون مشويًا بشكل متساوٍ. عند الشوي، يُفضل تغطية الباذنجان بورق الألمنيوم للحفاظ على الرطوبة ولتحقيق مستوى شواء متوازن. يمكن تقديم الوصفة مع قطعة من الخبز الأسمر أو السلطة الخضراء للحصول على وجبة غنية ومتوازنة. لضمان الطعم المثالي، يُفضل تتبيل الباذنجان قبل الشوي بالثوم وعصير الليمون، ثم تعبئته بالحشو قبل التقديم. استمتع بتقديمها دافئة مع رشة من البقدونس المفروم لإضافة لون ونكهة منعشة.