أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 67 أنظمة إنقاص الوزن 44 أنظمة بناء العضلات 66 أنظمة صحية عامة 67
67 نظام غذائي في تصنيف: أنظمة صحية عامة
أنظمة صحية عامة

نظام مناطق بلو زونز للعيش الطويل

نظام غذائي أسبوعي مستوحى من مناطق بلو زونز حيث يعيش الناس أطول حياة بصحة أفضل. يركز على نباتيات جزئي...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغين فوق 50 عاماً الباحثين عن طول عمر صحي الأسر التي تفضل نمط نباتي جزئي واقتصادي الأشخاص المعرضون لأمراض القلب والأوعية الدموية +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام التقليدي الياباني (واشوكو) لمدة 7 أيام

نظام واشوكو الياباني هو خطة غذائية تقليدية مبنية على توازن مكونات طبيعية: الحبوب الكاملة أو الأرز، ا...

7 يوم
1850 سعرة/يوم
البالغون العاملون الذين يبحثون عن نمط غذائي عملي وصحي الأشخاص المهتمون بصحة القلب والحد من الالتهابات من يسعون لتحسين صحة الأمعاء عبر الأطعمة المخمرة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام عالي البروتين لتعزيز كتلة العضلات - 7 أيام

نظام غذائي مرتكز على البروتين مصمم لزيادة كتلة العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين. يوفر خطة مرنة لم...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) 3-5 مرات أسبوعياً الشباب والبالغون الأصحاء الراغبون بزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يحتاجون لتعافي سريع وبناء عضلي +2
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام الصيام المتقطع 16/8 لمدة 7 أيام

نظام الصيام المتقطع 16/8 عملي ومرن لمدة 7 أيام يركز على نافذة أكل 8 ساعات وصيام 16 ساعة يومياً. يهدف...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
البالغون الأصحاء الراغبون في فقدان وزن معتدل الأشخاص المشغولون الذين يفضلون نافذة أكل قصيرة من لديهم مقاومة أنسولين خفيفة تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

الحمية الكيتونية القياسية (كيتو) - خطة 7 أيام

خطة كيتو قياسية مرنة ومُصممة لمدة 7 أيام تساعد على تحويل الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة...

7 يوم
1500 سعرة/يوم
بالغون يسعون لخسارة دهون الجسم بسرعة مع متابعة طبية أشخاص يعانون مقاومة إنسولين خفيفة إلى معتدلة تحت إشراف مختص رياضيون يعملون على تكيف الكيتو وتمارين التحمل منخفضة الشدة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 5%
دهون 75%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة 7 أيام

نظام غذائي منخفض مؤشر السكر لمدة سبعة أيام مصمم لتحقيق استقرار مستويات الجلوكوز وتحسين الطاقة اليومي...

7 يوم
1700 سعرة/يوم
الأشخاص ذوو مقاومة الإنسولين الخفيفة إلى المتوسطة البالغون الساعيـن لاستقرار الطاقة اليومية دون وصفات دوائية الأمهات المصابات بمقدمات سكري الحمل تحت إشراف طبي +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

نظام غذائي منخفض الفودماب لمدة 7 أيام (اقتصادي وعملي)

نظام منخفض الفودماب عملي واقتصادي مدته سبعة أيام مصمم لتقليل أعراض القولون العصبي وتحسين راحة الجهاز...

7 يوم
1750 سعرة/يوم
البالغون المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) الأفراد الراغبون في مرحلة استبعاد غذائي قصيرة لتحديد محفّزات الهضم الطلاب والعاملون الباحثون عن وجبات اقتصادية منخفضة المهيجات +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

حمية EAT‑Lancet لصحة الكوكب: خطة أسبوعية مستدامة

حمية EAT‑Lancet هي نموذج غذائي علمي يربط صحة الإنسان بصحة الكوكب عبر تناول أغذية نباتية غنية وتخفيض...

7 يوم
1900 سعرة/يوم
البالغون المهتمون بنمط غذائي مستدام بيئياً الأشخاص المعرضون لمخاطر أمراض القلب والأوعية الأفراد الراغبون بالحفاظ على وزن صحي مع تقليل اللحوم الحمراء +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة
أنظمة صحية عامة

النظام الغذائي النوردي

النظام الغذائي النوردي هو خطة صحية مستوحاة من تقاليد بلدان الشمال الأوروبي، تركز على الحبوب الكاملة،...

7 يوم
1800 سعرة/يوم
الباحثون عن حمية قلبية اقتصادية الأشخاص الراغبون في نظام متوازن وميسور التكلفة من يريدون تقليل استهلاك اللحوم الحمراء بميزانية محدودة +1
بروتين 20%
كربوهيدرات 50%
دهون 30%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.