أنظمة غذائية

خطط غذائية متكاملة ومصممة بعناية لتحقيق أهدافك الصحية

الكل 57 أنظمة إنقاص الوزن 35 أنظمة بناء العضلات 57 أنظمة صحية عامة 58
57 نظام غذائي في تصنيف: أنظمة بناء العضلات
أنظمة بناء العضلات

النظام الياباني التقليدي المعدّل لزيادة الكتلة العضلية

نظام غذائي ياباني تقليدي مُعدّل خصيصاً لدعم زيادة الكتلة العضلية بشكل صحّي ومتوازن. يجمع بين مكونات...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
متدربو المقاومة والرفع الحر الراغبون بزيادة الكتلة العضلية محبو المطبخ الآسيوي الذين يريدون تغذية عملية للضخامة الرياضيون الهواة الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام التغذية الزمنية لبناء العضلات (Chrono-nutrition) - 7 أيام

نظام تغذية زمنية مصمم خصيصاً لبناء كتلة عضلية صافية من خلال مزامنة وجبات عالية البروتين والكربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة ورفع الأثقال الشباب (18-35) الراغبون في زيادة كتلة عضلية محسوبة الرياضيون الذين يتدربون بعد الظهر أو المساء +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية DASH معدّلة لبناء العضلات

حمية DASH المعدّلة لبناء العضلات تدمج مبادئ نظام DASH القائم على خفض الصوديوم وزيادة الخضراوات والحب...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متدربو المقاومة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية البالغون المهتمون بصحة القلب أثناء اكتساب العضلات ممارسو الرياضات التي تتطلب قوة متوسطة إلى عالية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام النباتي عالي البروتين لبناء العضلات

نظام نباتي عملي ومبني على الأدلة مصمم لزيادة الكتلة العضلية خلال 7 أيام. يركز على مصادر البروتين الن...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تدريب القوة النباتيون الشباب والبالغون الراغبون بزيادة الكتلة العضلية دون لحوم النساء النباتيات اللواتي يردن تضخيم العضلات بشكل متوازن +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الصيام المتقطع 16/8 لزيادة الكتلة العضلية

نظام مرن لمدة 7 أيام يجمع بين منهج الصيام المتقطع 16/8 وتركيز غذائي عالٍ على بناء الكتلة العضلية. يو...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنو القوة الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية ممارسو الصالات الذين يفضلون صيام 16/8 للحفاظ على كتلة نظيفة الشباب النشطون الذين يتدربون 4-6 مرات أسبوعياً ويرغبون في نمو عضلي +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

حمية باليو معدّلة لبناء العضلات (خطة 7 أيام)

خطة باليو معدّلة لمدة 7 أيام مصممة لبناء الكتلة العضلية مع التركيز على مصادر بروتين كاملة، كربوهيدرا...

7 يوم
2500 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة والسحب والرفع المتوسط إلى العالي الشباب والرجال الراغبون في زيادة الكتلة العضلية النظيفة النساء النشطات اللواتي يرغبن في تقوية العضلات دون اعتماد على الحبوب المكررة +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام الصيام المتقطع لدعم نمو العضلات (7 أيام)

نظام صيام متقطع مُصمم خصيصاً لدعم بناء العضلات وزيادة الكتلة النشيطة خلال أسبوع. يجمع بين نافذة أكل...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
ممارسو تمارين المقاومة (رفع أثقال) الذين يسعون لزيادة الكتلة العضلية الرياضيون الهواة الذين يريدون تحسين تركيب الجسم وتقليل الدهون مع زيادة العضلات الأشخاص القادرون على الالتزام بنظام نافذة أكل 8 ساعات (16:8) +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

النظام المتوسطي الاقتصادي لبناء الكتلة العضلية

نظام متوسطي عملي واقتصادي مكوَّن لمدة 7 أيام، مُصمَّم لزيادة الكتلة العضلية باستخدام مكونات ميسورة ا...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
الذكور النشيطون الذين يمارسون تدريبات القوة 3-5 مرات أسبوعياً النساء النشيطات الراغبات في زيادة الكتلة العضلية بصورة معتدلة الطلاب والموظفون بميزانية محدودة يبحثون عن خطة عملية +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة
أنظمة بناء العضلات

نظام IIFYM اقتصادي لزيادة الكتلة العضلية (7 أيام)

نظام IIFYM عملي واقتصادي مكوّن لمدة 7 أيام مصمم لزيادة الكتلة العضلية مع مراعاة عد المغذيات. يركز ال...

7 يوم
2600 سعرة/يوم
متمرنون مبتدئون إلى متوسطون يسعون لزيادة الكتلة طلاب أو موظفون بميزانية محدودة ويؤدون تدريب مقاومة ذكور وإناث يتدربون 3-5 مرات بالأسبوع ويرغبون بفائض سعري معتدل +1
بروتين 35%
كربوهيدرات 45%
دهون 20%
عرض الخطة

قبل البدء بأي نظام غذائي

يُنصح باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.