متوسط كينوا تبولة صحي وسهل وسريع بالنعناع والخيار تبولة الكينوا بالنعناع والخيار والطماطم الكرزية سلطة سريعة وصحية تجمع بين قوام ا... وقت التحضير: 27 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 332 سعرة صحي للقلب نباتي خالي من الغلوتين +1
متوسط كفتة العدس المشوية: وصفة صحية بمذاق شرق أوسطي راقٍ كفتة العدس المشوية وصفة نباتية صحية تجمع بين نكهات بهارات شرق أوسطية وخبز قمح كا... وقت التحضير: 37 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 442 سعرة نباتي صحي للقلب high-fiber +2
متوسط فول مدمس صحي بزيت الزيتون والليمون — وصفة عائلية سهلة فول مدمس شهي وصحي مُحضَّر بزيت الزيتون وعصير الليمون ورشة كمون، وصفة مثالية للفط... وقت التحضير: 93 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 182 سعرة نباتي خالي من الغلوتين high-fiber +1
متوسط شوربة العدس الأحمر الصحية بالليمون والكمون — وصفة سهلة وأصلية شوربة العدس الأحمر هذه مزيج من النكهة والتقاليد العربية والمتوسطية: عدس ناعم، عص... وقت التحضير: 40 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 232 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الدهون +2
متوسط كسكس قمح كامل صحي بالخضار المشوي وصوص طحينة خفيف وصفة متوازنة لقلب صحي تجمع بين كسكس القمح الكامل الغني بالألياف وخليط خضار مشوي... وقت التحضير: 46 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 616 سعرة نباتي صحي للقلب high-fiber +1
متوسط برغر العدس البني الصحي: وصفة تقليدية وسهلة للقلب برغر العدس البني الصحي على خبز قمح كامل مع صلصة طحينية وخس يجمع بين نكهات المطبخ... وقت التحضير: 37 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 576 سعرة نباتي plant-based high-fiber +1
متوسط تبولة برغل كامل صحية بالنعناع والخضار الموسمية — وصفة عائلية تبولة برغل كامل صحية ومنعشة تجمع بين قوام البرغل الكامل ونضارة البقدونس والنعناع... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 190 سعرة نباتي whole-grain صحي للقلب +1
متوسط سلمون صحي وسريع: فيليه مشوي بصلصة زبادي بالليمون والأعشاب وصفة سلمون مشوي سريعة وصحية تجمع بين نكهة البحر الطازجة وصلصة زبادي خفيفة بالليم... وقت التحضير: 32 دقيقة عدد الحصص: 2 السعرات: 444 سعرة خالي من الغلوتين عالي البروتين pescatarian +2
متوسط شوربة الفاصوليا الحمراء الصحية بالفلفل الحلو والطماطم — وصفة سهلة بلمسة تراثية شوربة الفاصوليا الحمراء بالفلفل الحلو والطماطم مزيج دافئ من نكهات المطبخ العربي... وقت التحضير: 53 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 184 سعرة نباتي خالي من الغلوتين قليل الصوديوم +2
متوسط كسكسي قمح كامل صحي بالخضار المشوية واللوز المحمص طبق كسكسي قمح كامل أنيق وصحي يجمع بين حبوب كاملة غنية بالألياف وخضار مشوية ملونة... وقت التحضير: 55 دقيقة عدد الحصص: 6 السعرات: 425 سعرة نباتي high-fiber صحي للقلب +1
متوسط سلطة الفاصوليا البيضاء والطماطم الكرزية والريحان — طبق صحي راقٍ وسهل التحضير سلطة الفاصوليا البيضاء والطماطم الكرزية والريحان مزيج متقن من ملمس الفاصوليا الن... وقت التحضير: 12 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 313 سعرة نباتي نباتي خالي من الغلوتين +2
متوسط بابا غنوج صحي وخفيف باللبن والثوم — سهل وسريع متبل الباذنجان باللبن والثوم (بابا غنوج خفيف) وصفة جانبية سريعة ولذيذة تناسب وجب... وقت التحضير: 35 دقيقة عدد الحصص: 3 السعرات: 170 سعرة نباتي خالي من الغلوتين صحي للقلب +1