نظام تقليل السعرات مع الحفاظ على العضلات (Cutting) - 7 أيام

هذا النظام مصمم لفترة قصيرَة ومُركَّزة (7 أيام) يهدف إلى خلق عجز بسيط في السعرات يُعزّز فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية عبر تأمين احتياج بروتيني كافٍ ودعم الطاقة من كربوهيدرات معقدة ودهون مفيدة. يراعي تقسيم الوجبات إلى إفطار، وجبتين خفيفتين، غداء وعشاء لتثبيت مستويات الطاقة والتحكم في الجوع. الوجبات مختارة من مكونات متاحة محلياً وسهلة التحضير: شوفان، بيض، صدر دجاج، سمك، تونة، بقوليات، زبادي قليل الدسم، خضار طازجة وحبوب كاملة. الجداول توازن بين الطعم والفعالية بحيث يمكن دمجها مع برامج تدريب المقاومة أو الكارديو الخفيف إلى المتوسط. يُنصح بالامتثال لأحجام الحصص وعدم التعويض بسناكات عالية السعرات، والالتزام بشرب ماء كافٍ والنوم الجيد لمساندة التعافي العضلي.

نظام غذائي عملي ومتنوع لمدة 7 أيام مصمم لتقليل السعرات مع الحفاظ على الكتلة العضلية. يُركّز على بروتين كافٍ، كربوهيدرات معقدة ودهون صحية، مع وجبات سهلة التحضير بمكونات متوفرة في السوق العربي مثل الدجاج، السمك، البقول، الشوفان والزبادي. الخطة ملائمة لمن يمارسون تمارين مقاومة ويرغبون بخسارة دهون مع الحفاظ على القوة. كل يوم موزّع على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، بمجموع حراري يومي قدره 1800 سعر حراري ونسب ماكروز مدروسة (بروتين 25%، كربوهيدرات 45%، دهون 30%). يُرفق تنويع يساعد استمرار الالتزام وسهولة التحضير.