نظام داش لزيادة القوة والعضلات على مدى 7 أيام

نظام داش (DASH) هو نظام غذائي أُنشئ أصلاً للمساعدة على خفض ضغط الدم وتعزيز الصحة القلبية، لكنه فيما بعد أصبح يُعتمد كخطة غذائية فعالة لزيادة القوة والعضلات. يركز هذا النظام على تناول كميات كافية من البروتينات، الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمكسرات، مع تقليل استهلاك الصودا والأطعمة المعالجة والدهنية. يدعم هذا البرنامج ممارسة التوازن بين تناول الكربوهيدرات البطيئة والدهون الصحية لتعزيز التعافي والنمو العضلي. خلال هذه الخطة التي تمتد لمدة أسبوع، ستتمكن من تنويع الوجبات مع ضمان تلبية احتياجاتك من السعرات والماكرو، مع الحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام. النظام مناسب لمن يسعى إلى تحسين أدائهم العضلي وزيادة قوته، مع الحفاظ على صحة القلب والجهاز الدوري.

نظام داش (DASH) هو نظام غذائي صحي ومتوازن يهدف إلى تعزيز القوة العضلية وتحسين الصحة العامة من خلال تنويع وتوازن استهلاك العناصر الغذائية، مع التركيز على زيادة البروتين والخضروات والفواكه والكميات المناسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية. هذا البرنامج لمدة أسبوع يدمج بين التغذية السليمة والنمط الحياتي الصحي، ويعزز بناء العضلات بطريقة آمنة ومستدامة. سيتم تقديم وجبات متنوعة ومرنة، تراعي التنوع بين الأيام لضمان تغذية متوازنة ومثيرة للاهتمام، مع الالتزام بالمبادئ العلمية والمقصود بمساعدة الممارسين على تحقيق أهدافهم الصحية والبدنية.