نظام داش (DASH) الغذائي لزيادة القوة والعضل

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي متوازن يركز على تقليل ضغط الدم وتحسين الصحة القلبية، لكنه أيضاً فعال في تعزيز بناء العضلات وزيادة القوة، خاصة عند الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية بشكل منتظم. يمتاز هذا النظام بمرونته وتنوعه الذي يساعد على الالتزام طويل الأمد، حيث يشمل تناول مصادر متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بشكل مناسب. يهدف إلى تحسين الأداء البدني والتعامل مع الاحتياجات الغذائية للممارسين للنشاط الرياضي، مع الالتزام بنسب الماكرو المعتمدة لتحقيق توازن مثالي بين الطاقة والعضلات. ويُعتمد في تصميمه على تغذية متوازنة تدعم عملية بناء العضلات، مع مراعاة احتياجات الجسم اليومية، وتوفير الحماية الصحية للجهاز القلبي والأوعية الدموية.

يقدم هذا البرنامج الغذائي نظام DASH بطريقة متوازنة ومتنوع، يهدف إلى تعزيز بناء العضلات وزيادة القوة عبر وجبات صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة. يستمر النظام لمدة 7 أيام ويتضمن تنوعاً في الأطعمة لضمان تلبية جميع احتياجات الجسم بدون التكرار الممل. يعتمد على مكونات طبيعية، ويوازن بين العناصر الغذائية لتعزيز الأداء البدني والصحة العامة. مناسب لمن يسعى لتطوير كتلة العضلات وتحسين الأداء الرياضي بشكل آمن وموثوق. يُنصح دائمًا باستشارة مختص تغذية أو طبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد لضمان ملاءمته للحالة الصحية الفردية.