نظام غذائي نباتي جزئي (بيف ديتيست) لمدة 7 أيام

نظرة عامة

يهدف هذا النظام إلى تعزيز الصحة العامة من خلال دمج الأطعمة النباتية مع استهلاك محدود للحوم، مما يقلل من استهلاك الدهون المشبعة ويزيد من تناول الألياف والفيتامينات والمعادن. يتنوع النظام على مدار الأسبوع، حيث يضمن توفير جميع العناصر الغذائية الهامة، مع التركيز على تحقيق توازن في نسب المغذيات وتحسين عملية الهضم وتقوية جهاز المناعة. يُنظم بشكل يعزز من نمط حياة صحي ومستدام، مناسب للأشخاص الراغبين في تحسين نظامهم الغذائي بشكل مرن ومتوازن، مع مراعاة احتياجاتهم الخاصة وجداولهم اليومية.

الوصف

يقدم هذا النظام الغذائي المتوازن فرصة لتناول وجبات غنية بالنباتيّات مع قليل من اللحوم، بهدف تحقيق توازن غذائي يدعم الصحة العامة، يعزز فقدان الوزن، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة. يُنظم البرنامج بشكل مرن ويحتوي على تنوع كبير من الأطعمة لضمان استمتاعك وتلبية احتياجاتك الغذائية، مع التركيز على مصدر البروتينات النباتية والحبوب الكاملة والخضروات الملونة والفواكه الطازجة.

توزيع الماكروز

توزيع الماكروز

1800 سعرة/يوم

1800 سعرة

البروتين 25%

113 جم 450 سعرة

الكربوهيدرات 45%

203 جم 810 سعرة

الدهون 30%

60 جم 540 سعرة

البروتين

الكربوهيدرات

الدهون

جدول الوجبات اليومي

3 يوم

day_1

اليوم day_1

الفطور شوفان مطهو مع حليب اللوز ويضاف إليه شرائح الموز والتوت، مع رشة من القرفة

350 سعرة

وجبة خفيفة صباحية مزيج من اللوز والجوز مع مذاق طبيعي من الفواكه المجففة كالتمر والتين

150 سعرة

الغداء عدس مسلوق مع خضروات مشكّلة و زيت الزيتون، مع قطعة من خبز الحبوب الكاملة

500 سعرة

وجبة خفيفة مسائية خليط من خضروات نيئة مع حمص غني بالبروتين النباتي

150 سعرة

العشاء فول مطهو مع توابل خفيفة يقدم مع أرز بني مطهي على البخار

400 سعرة

day_2

اليوم day_2

الفطور خبز مطهو يرافقه شرائح الأفوكادو المهروسة مع رشة من الملح والفلفل

350 سعرة

وجبة خفيفة صباحية تفاحة متوسطة مع زبدة الفول السوداني غير المضافة لها سكر

150 سعرة

الغداء طبق غني بالبروتين والألياف مع نكهة غنية من الخضروات

500 سعرة

وجبة خفيفة مسائية زبادي مصنوع من جوز الهند أو الصويا مع فواكه طازجة

150 سعرة

العشاء مشروم مشوي مع خضروات مشوية متنوعة

400 سعرة

day_3

اليوم day_3

الفطور مشروب مغذي يوفر الفيتامينات والمعادن مع مصدر للألياف والبروتين

350 سعرة

وجبة خفيفة صباحية وجبة خفيفة غنية بالبروتين النباتي ومناسبة للجوع بين الوجبات

150 سعرة

الغداء وجبة غنية بالبروتين والألياف مع النكهة الشرقية

500 سعرة

وجبة خفيفة مسائية مزيج من المكسرات والفواكه لتعزيز الطاقة والشبع

150 سعرة

العشاء شوربة دافئة ومغذية مع نكهات غنية وتوابل خفيفة

400 سعرة

الفوائد

يساعد هذا النظام على تحسين مستويات الطاقة، وتقوية الجهاز المناعي، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، ويساهم في السيطرة على الوزن بطريقة صحية. تزيد نسبة الألياف من الشعور بالشبع، مع تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل القولون. كما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. توفير توازن بين البروتينات النباتية والحيوانية يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ودعم النمو الطبيعي. ويشجع على تبني نمط حياة صحي يمكن الاستمرار فيه على المدى الطويل.

احتياطات ومحاذير

يُشدد على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصة للأشخاص المصابين بحالات صحية مزمنة كالسكري أو أمراض القلب أو الحساسية الغذائية. يجب مراقبة ردود الفعل على التغييرات الغذائية، وتجنب الاعتماد المفرط على الأطعمة المصنعة أو المعبأة. يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الملح والسكريات الصناعية، والحرص على ترطيب الجسم بشكل منتظم. النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من نقص في المغذيات، يُنصحون بمراجعة أخصائي تغذية لضبط الاحتياجات الفردية بشكل مناسب. يظل الالتزام بالتوازن والتنوع أساسياً لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.