أوميغا-3 (زيت السمك)

يعتبر أوميغا-3 من المكملات الغذائية المهمة التي تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية الدماغ، وتعزيز وظائف المخ، وتقليل الالتهابات في الجسم. يتم استخراج غالبية أوميغا-3 من زيت السمك، ويُصنع على شكل كبسولات أو سائل يُمكن تناوله بسهولة. يُوصى باستخدامه بشكل يومي كجزء من نظام غذائي متوازن، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في تناول الأسماك الدهنية. تشير الأبحاث إلى أن أوميغا-3 يمتلك خصائص مضادة للالتهاب، كما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، مع رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). يعد ذلك مفيدًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تمت دراسته على أنه يدعم صحة الدماغ والوظائف النفسية، ويساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. يُستخدم أوميغا-3 أيضًا كمكمل لعلاج بعض حالات الالتهاب المزمنة، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الجلد، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض الكبد الدهني غير الكحولي. مع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي، خاصة للأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم أو يعانون من حالات صحية خاصة.

يُستخدم أوميغا-3 بشكل رئيسي لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، بالإضافة إلى دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي. يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون في الدم أو لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى الأشخاص الراغبين في تحسين الأداء العقلي والتركيز. كما يُستخدم للمساعدة في تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الجلد، وأمراض الأيض مثل السكري من النوع 2، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي. يُعتبر خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يفتقرون إلى تناول الأسماك الزيتية عالية EPA و DHA في نظامهم الغذائي، أو للعناصر الغذائية الباحثين عن دعم عام للصحة.

يؤخذ أوميغا-3 عادة على شكل كبسولات، يُفضل تناولها مع الوجبات لضمان الامتصاص الأفضل. يُنصح بجرعة واحدة أو اثنتين يوميًا، وفقًا لتعليمات الطبيب أو المرفقات على العبوة، ويمكن تناولها مع الماء أو العصير. يُحذر من تناول جرعات عالية دون استشارة طبية، حيث قد تزيد من خطر النزيف أو تسبب آثارًا جانبية أخرى. يُنصح بالحفاظ على تناول المكملات لمدة طويلة لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة، مع مراجعة الطبيب بشكل دوري لمراقبة الحالة الصحية.

يُحفظ المكمل في مكان جاف وبارد، بعيدًا عن متناول الأطفال، ويفضل أن يكون في عبوة محكمة الإغلاق. يُحذر من تعريض الزيت للحرارة أو الهواء لفترات طويلة للحفاظ على جودته وفاعليته.